Zwischenstopp in Chicago...

Nach 10h Flug, welchen ich mit dösen und 2 Filme schauen verbracht hatte war ich kurz nach 16:00 in Chicago gelandet.
Mit dem neuen Imigrations System ging es trotz 3 Kontrollen erstaunlich schnell.
Beim Transit war auch gleich ein United Airways Schalter wo ich mein Gepäck inkl. Dem Rad wieder abgeben konnte und so gar nicht mit ins Hotel nehmen musste... Das Rad kostete aner sage und schreibe noch 200 US$ für den Transport nach Los Cabos. Wenn es im Rückweg auch nochmals so teuer wird habe ich mich beim Budget für den Transport um knap die Hälfte verschätzt, hatte mit Total 400.-€CHF gerechnet und nicht pro Weg... JaNu.

Mühsam wirde es aber wieder nach der Gepäckaufgabe.
Auf den Shuttle musste ich sage und schreibe 2h warten und das bei minus 2-3 Grad und Windchill.
Deshalb ging es statt 10-20min aufs Laufband in die Badewanne und dann essen.

Erstaunlich wie die Leute da vom Fastfood leben, irgendwie gab es nichts vernünftiges in der Nähe ausser Fastfood... Die Natchos für welche ich mich entschieden hatte waren dann aber ganz fein ;-)

Schon ist wieder morgen, Freitag Morgen, wenn auch erst 04:25... mit der Zeitumstellung habe ich wohl doch noch etwas Mühe, aber nicht so schlecht, schliesslich muss ich am Sonntag dann auch schon um 04:00 auf für den Start...

Zur Zeitverschiebung hinzu kommt noch, dass die Klimaanlage respektive Heizung extrem laut ist und nicht gerade für einen Tiefschlaf sorgte.

Naja, um 06:30 gehts dann e zum Flughafen und weiter nach Los Cabos wo mich etwa 33 Grad und Sonne erwarten.

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Ab in die Sonne...

Ab in die Sonne...

Endlich ist es soweit und der letzte Wettkampf steht für dieses Jahr vor der Tür... 

auf geht es nach Chicago und von dort weiter zum Ironman Los Cabos an die Sonne, weg vom kalten Herbstwetter...und tschüss Herbst;-)

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Wohoo - Melanie gewinnt den 10km Lauf in Basel!

Wohoo - Melanie gewinnt den 10km Lauf in Basel!

Herzliche Gratulation an Melanie Maurer vom ActivePeople Endurance Tram zum Overall Sieg über 10km in 36:33min. am Basel Marathon! 

www.endurance-team.ch

www.activepeople.ch

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Nach dem Wolkenbruch wieder Sonne...

Nach dem Wolkenbruch wieder Sonne...

Etwas unfair war der Wettergott heute mit uns schon, denn ungefähr zwei Stunden nachdem das Rennen abgesagt wurde klärte sich der Himmel auf und das Wasser verschwand nach und nach wieder von den Strassen. Zurück blieb nur noch etwas Schlamm, Steine usw. auf den Strassen. Und dies obwohl eigentlich eher für Mittag schlecht Wetter angesagt war.
Naja, wir machten das beste daraus und waren in Marina di Campo etwas schlendern und fein Pizza essen :-)
Nächstes Jahr gibts das Rennen ja auch wieder. 
Jetzt ist aber für die nächsten Tage erst mal die Insel geniessen, erkunden und Relaxen angesagt...

 

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Racebericht Elbaman oder Schwimmen mit Bike = Rennabbruch

Racebericht Elbaman oder Schwimmen mit Bike =  Rennabbruch

Gegen den Wettergott gekämpft und leider verloren. Ein riesen Dank trotzdem an die Tolle Organisation des Elbamans. Ihr habt das beste gemacht und die richtige Entscheidung getroffen... 

Obwohl heute Morgen früh um 05:00 das Wetter gar noch nicht so schlecht aussah waren die Vorzeichen für das Wetter am Elbaman nicht sehr schön. Dennoch machte ich mich für das Race bereit und freute mich darauf. Als es dann um 07:00 zum Startschuss kam sah es schon sehr bedrohlich aus. Die erste Schwimmrunde war sehr Wellig, fast wie auf einer Achterbahn. Auf drr zweiten Runde kam dann leider Regen auf, welcher schnell sehr stark wurde und als ich vom Wasser ausstieg in ein Gewitter inkl. Blitz und Donner ausartete.

Trotzdem ging es weiter in die bereits knöcheltief unter Wasser stehende Wechlelzone und aufs Rad...

Abenteuerlich war es schon auf dem Rad in einem immer höher werdenden braunen Fluss zu fahren, welcher diverse ‚Sharks’ wie Geröll, Steine und Kies versteckte.

Nach ca. 10km musste dann die Organisation das Rennen abbrechen, da es immer schlimmer wurde. Die einzige richtige Entscheidung im übrigen.

Unfreiwilliger DND wegen dem Wettergot... Naja, jetzt eben mal Elba und die Ferien geniessen.

Nächstes Triathlon Rennen dann in 2018 - und in Elba sind wir sicher auch nächstes Jahr wieder am Start... (von 12 Rennen hier war es erst das 2. mal ohne Sonnenschein)

 (Foto ist von Lauf/Radstrecke als das Wetter wieder besser wurde)

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Triathlon Saison Abschluss auf Elba

Triathlon Saison Abschluss auf Elba

Mittlerweile ist es schon Tradition, dass die Triathlon Saison in Elba mit einer Halb oder Langdistanz abschliessen.
So auch dieses Jahr. Mit der Startnummer 5 werde ich also morgen wieder eine Triathlon Langdistanz am Elbaman im ‚Triathlon Paradise‘ Elba bestreiten.
Rennbericht folgt dann zu gegebener Zeit  ;-)
Lg an alle aus Elba . Ralph & Sybille 

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Flanieren und Einchecken / Einkaufen in Marina di Campo

Flanieren und Einchecken / Einkaufen in Marina di Campo

In der Zeit wo die kleine ihren nachmittags Schlaf machte habe ich mein Rad und das Race Material vorbereitet, damit wir dann zusammen nach Marina di Campo ins Zentrum laufen konnten wo Sybille mit der Kleinen einkaufen war während ich mein Rad eincheckte...
Danach war noch kurz etwas Flanieren in Marina di Campo angesagt bevor wir zurüch zum Campingplatz gingen wo schon bald Abendessen und vorbereiten für den Raceday morgen anstand...

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Schwimmen und Chillen am Strand

Schwimmen und Chillen am Strand

Auch heute morgen gab es wieder eine kleine Schwimmsession am Meer während sich Sybille und die kleine am Strand mit sändelen vergnügten, bevor wir alle noch etwas am Strand chillen waren ...

Die kleine war danach so müde, dass sie kaum mehr das Mittagessen mochte.

Dafür gab es für sie anschliessend einen langen Mittagsschlaf...

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Abendlauf vor dem Essen

Abendlauf vor dem Essen

 Vor dem Essen war dann noch kurz die Beine mit einer kurzen Laufeinhet vertreten angesagt, während Sybille und die kleine schon mal mit Kochen anfingen...

Anschliessend war noch etwas chillen angesagt gewesen, bis es drazzu kalt wurde...

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Kurze Openwater Session im Meer

Kurze Openwater Session im Meer

Während die kleine ihren Mittagsschlaf hielt ging ich noch schwimmen für eine kurze Openwater runde im Meer.
Und da am Sonntag ja der Elbaman statt
findet, wo ich auch wieder starte ging es anschliessend ins Dorf die Startnummer abholen.

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Der Campingplatz für die nächsten Tage ist bezogen...

Der Campingplatz für die nächsten Tage ist bezogen...

Auf dem Campingplatz in Marina di Campo angekommen haben wir uns  erst mal den Platz eingerichtet, das SheltaPod aufgebaut, und machen es uns jetzt nach dem Essen gemütlich bevor es dann wohl noch an den Strand und ins Dorf geht...

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Inselfeeling kommt auf...

Inselfeeling kommt auf...

Kaum sind wir vor der Insel Elba angekommen kommt auch schon das Inselfeeling suf.
Keine Ahnung weshalb, aber die Insel Elba hat es uns (nicht nur wegen dem Elbaman) angetan. Es ist einfach eine wunderschöne Insel (fast) ohne hässliche Hochhäuser usw. Einfach Ferien und Inselfeeling puur.
Hier auf dem Bild Porte Feraio bei der Einfahrt in den Hafen...

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Mit dem Sonnenaufgang aufgewacht...

Mit dem Sonnenaufgang aufgewacht...

Beim schönstem Wetter und zusammen mit dem Sonnenaufgang sind wir heute bei frischen 14 Grad aufgewacht.

Gleich nachdem wir das Hochstelldach heruntergefahren haben ging es zur Fähre wo wir am Piere dann frühstückten...

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Essen bei Sonnenuntergang an Strand

Essen bei Sonnenuntergang an Strand

Pünktlich zum Sonnenuntergang sind wir in der Nähe von Piombino bei einer Pizzeria zum Abendessen angekommen. Die Fährt war auch für die Kleine nach dem Pass kein Problem mehr, die meiste Zeit schlief sie so oder so in ihrem Sitzchen.
Jetzt aber mal das Essen geniessen und dann noch ein paar Meter weiter wo wir unser Nachtlager aufschlagen werden, um morgen früh gleich um 09:00 auf die Fähre nach Elba zu können.

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Pause an der Südrampe kurz vor Aosta

Pause an der Südrampe kurz vor Aosta

Das Fahren gibt Hunger, deshalb machen wir auf der Südrampe kurz Halt und essen was feines an der Sonne

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Los geht es zum nächsten Abenteuer..

Los geht es zum nächsten Abenteuer..

Über den Grossen St. Bernhard geht es bei schönstem Wetter los in Richtung Italien...

Wunderschönen sind dabei die Herbstfarben in den Bergen zu bewundern...

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Das Reisefieber hat uns wieder in Griff...

Das Reisefieber hat uns wieder in Griff...

Nach dem Norwegen Roadtrip diesen Sommer (Blog dazu folgt eventuell noch, ansonsten sind Bilder dazu auf Instagram zu finden) packt und wieder die Reiselust und es geht mit unserem Bus Richtung Süden, genauer genommen Elba Island in Italien.

Mehr zu unserer Reise nach Italien, Elba werdet Ihr in den nächten Tagen in diesem Blog und auf Instagram finden. Viel Spass beim Lesen.

 

 

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Endurancedad - warum dieser Blog?

Endurancedad - warum dieser Blog?

Warum dieser Blog?
(War bis jetzt auf Facebook)

Oft werde ich gefragt, wie ich das mache, Familie, Job und Ausdauersport (insbesondere Langdistanz Triathlon) unter einen Hut zu bringen ohne etwas zu vernachlässigen oder dass die Life-Work Balance darunter leidet.

Mit diesem Blog mochte ich ein paar Einblicke geben und zeigen, dass dies sehr wohl geht und man sogar effiziente Leistungen erzielen kann.

Es ist alles eine Frage der Organisation und wie man effizient Trainieren muss (ohne dabei den Spass zu verlieren).
Es braucht nicht immer 12-18h Training in der Woche um vernünftige Zeiten und Resultate an Wettkämpfen zu machen, sondern vor allem effizientes und sinnvolles Training, das auch Spass macht. Da reichen gut weniger Trainingsstunden.
 So hat man auch neben dem Training noch für die Familie und sich selber genug Zeit.
Ausserdem kann man die Familie mit etwas Phantasie und überlegen meistens sehr gut so ins Training integrieren, dass Sie auch freue und Spass dran haben….
Denn die Zeit mit der Familie ist die wichtigste Zeit. Hier sollte am wenigsten gekürzt werden. Die Zeit mit der Familie hat man nur ein mal, was man beim Aufwachsen der Kinder Verpasst, das ist verpasst. Ein Wettkampf oder Training kann man auch zu einem anderen Zeitpunkt noch machen…
Family first, dann Job und Training… Das geht, inkl. Work-Life Balance. Wie es geht und wie auch du das hinbekommst versuche ich mit dem Blog ein wenig zu zeigen in dem ich ein paar Tips und Eindrücke von mir schildere.

Gerne gebe ich auch Dir Tips oder zeige dir in einer Trainingsplanung oder einem Persönlichen Coaching wie man es am besten macht und wie auch du es hinbekommst.
Zögere nicht und frage mich einfach ;-)

 (Blog war bis jetzt auf Facebook

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Herbstferien 2017 - vereinzelter Kursausfall

Herbstferien 2017 - vereinzelter Kursausfall

Liebe Kundinnen und Kunden 

Aufgrund der Herbstferien und der damit verbundenen Abwesenheit diverser Instruktoren müssen wir diese Woche vereinzelte Trainings ausfallen lassen. 

 

 

Namentlich sind das: 

  • 21.September: TRX / Functional Training um 20:00 
  • 26. September :TRX um 19:00 
  • 26. September: Functional Training um 20:00 
  • 27. September: Indoorcycling um 06:30
  • 28. September:TRX / Functional Training um 20:00

Alle anderen Trainings finden gemäss Kursplan normal statt.

Besten Dank für euer Verständnis 

 

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Elbaman 70.3 – Saisonabschluss

Der Elbaman ruft…… Ab nach Elba auf die wunder schöne Insel, hiess es Ende September. Sehr schöner, aber doch harter Saisonabschluss.

 

Am Freitag sind wir auf der Insel eingetrudelt um am Sonntag am Elbaman zu starten. So hatten wir immerhin zwei Tage uns an die Wärme und an den Wind zu gewöhnen. Sonntagmorgen um 7:00 war der Start der Langdistanz. Ich hatte noch eine Stunde Zeit wach zu werden. Der Start für die Halbdistanz war um 8:00. Das Meer war nicht gerade ruhig. Durch den stetigen Wind gab es doch kleine Wellen. Destotrotz freute ich mich auf das Schwimmen. Das Schwimmen im Meer finde ich sehr schön, da das Wasser so klar und auch angenehm warm ist. Für einmal gab es beim Schwimmstart kein grosses Gedränge, schon nur weil am  Elbaman nicht so viele Frauen wie an einem Ironman starten. Die erste Hälfte war ganz angenehm ruhig zum Schwimmen und ich kam auch recht zügig vom Fleck. Nur auf der zweiten Hälfte in der Gegenrichtung war es dann ganz schön wellig. Immer wieder bekam ich einen Schluck schön gesalzenes Wasser ab und die Bojen kamen auch nie näher. Es fühlte sich an, als würde ich rückwärts schwimmen. Nach elend langer Zeit (fühlte sich zumindest so an :-) ) stieg ich als 8. Frau aus dem Wasser. Schon in der Wechselzone war mir bewusst, dass es so richtig Lustig auf dem Rad wird. Auf dem Rad begleiteten mich nämlich von Anfang an Rückenschmerzen und der Wind blies natürlich auch in die falsche Richtung. Zumindest wusste ich warum der Rücken schmerzte, deswegen konnte ich auch nicht viel dagegen tun. In ein paar Stunden sollten diese Schmerzen dann vorbei sein. Von dem her konnte ich auf dem Rad nicht den gewünschten Druck auf die Pedale bringen, weil der Rücken dies nicht toll fand. Die erste Runde überstand ich einigermassen, auf der zweiten Runde ging nicht mehr viel. Mich darüber zu nerven brachte gar nichts, deshalb genoss ich die schöne „Küstenausfahrt“ auf dem Rad. In der Wechselzone brauchte ich eine kurze Pause um mich zu sammeln. Die Frage war jetzt, macht der Rücken auf der Laufstrecke mit, wie fühlen sich die Beine an? Wie schon vermutet, brauchte es ein paar Stunden Zeit, bis die Rückenschmerzen weg waren. Zum Glück waren diese auf der Laufstrecke weg. Die paar Stunden waren ja auch vorbei! ;-) Ich versuchte ein regelmässiges Tempo anzuschlagen was mir auch sehr gut gelang. Es lief wie am Schnürchen. Das angeschlagene Tempo konnte ich von Anfang bis zum Schluss durchziehen. Auf der Laufstrecke konnte ich doch noch ein paar verlorene Plätze wettmachen, leider nicht alle. Und es war wieder einmal ein super Erlebnis. Schöner Saisonabschluss…. Elbaman, wir kommen wieder! :-) Overall wurde ich 10. und in der AK 2 (Gemäss live Rangverkündigung aber in der AK 1. Kapiere ich heute noch nicht! :-) )     

 

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Therapie und Massage:

Alle Massagen und Therapien sind bei einem ausgebildeten Med. Masseur mit eidg. FA
ZSR-NR. Ralph Castelberg:  E306160
GNL-NR. Ralph Castelberg.7601003642308

Kontakt:

ActivePeople Training & Therapie
Schwarztorstrasse 87
3007 Bern
Schweiz

Phone: +41 31 382 52 82
Mobile: +41 78 673 31 66

Öffnungszeiten:
Montag:    12:00 bis 21:30
Dienstag:  08:00 bis 21:30
Mi- Do:     07:00 bis 21:30
Freitag:     07:00 bis 19:30 
Sa & So nur Kurse

GLN: 7601003982541
HR.:  CH-036.4.066.267-9
UID.: CHE-369.618.855