Nach der tendenz zu urteilen werden grössere Wettkämpfe wie Triathlon oder grössere Läufe vermutlich erst ab Juni oder später wieder stattfinden.

Genug Zeit also um dich mit einem guten und indivduell auf dich abgestimmten Coaching und Trainingsplan vorzubereiten. Melde dich doch dafür einfach bei uns.

ActivePeople Coaching

Sport- und Triathlon Trainer gibt es mittlerweile wie Sand am Meer, einige taugen was, andere weniger. Aber wie findest du nun den Richtigen Coach, der auch zu dir passt. Eins vorweg, ein Titel, ein Diplom oder auch ein Wettkampflevel des Coaches sagt wenig über sein Können und ob er zu dir passt aus. Hier möchte ich dir ein paar wichtige Denkanstösse und hilfreiche Tipps zur Coach Auswahl.

In den Trainings und Coaching Apps sieht man immer wieder diese Metriken, welche für für Fitness, Ermüdung und Form stehen, aber was bedeuten sie genau, was sagen Sie aus und weshalb sind sie so wichtig?

Damit man die Fitness, Ermüdung und Form über einen gewissen Zeitraum berechen kann braucht man Intensität, Art und Dauer einer Einheit, denn dies ist die Basis dafür den Trainings Load  sowie die Training Stress Balance zu errechnen.

Leider fallen in Europa fast alle Wettkämpfe bis mindestens im Sommer, wenn nicht sogar das ganze Jahr aus. Als Alternative bieten immer mehr Plattformen aber auch Veranstalter einen Virtuellen Wettkampf an.

Diese Auflistung soll ist weder vollständig noch zwingend fehlerfrei, soll dir aber als kleine Auflistung und Idee dienen, falls die Online Wettkämpfe machen möchtest. Diese Liste werde ich auf der ActivePeople Webseite online stellen und laufend ergänzen. Fehlt also ein VR Rennen oder ist etwas in der Aufstellung falsch schreibe mir doch bitte kurz.

Nur wer einen Strukturierten Plan hat und seine Trainingsdaten auch auswertet kommt effizient weiter, sei es im Triathlon Marathon oder einer anderen Ausdauersportart. Dabei wird man mit vielen Leistungsparametern und Abkürzungen konfrontiert. Einer der Wichtigsten ist der TSS. Was dieser bedeutet erfährst du in diesem Post.

Deine Leistung zu messen ist ein wichtiger Schritt, um deine Trainingsziele zu erreichen.
Ziel des Trainings ist es meistens mit einer Summe von kleinen Inputs und Änderungen sich zu verbessern, um am Tag X seine bestmögliche Leistung zu erbringen. Sei es einfach zu finishen, gegen sich selbst, auf Weltklasse Niveau gegen die Elite zu gewinnen, einen neuen Streckenrekord aufzustellen (und sei es einfach bei Strava), sich selbst etwas mehr pushen zu können, oder einfach etwas schneller oder weiter zu kommen oder seine allgemeine Fitness auf ein höheres Level zu bringen.

Was man nicht misst kann man schlecht verbessern, deswegen sollte man als Athlet gewisse Tools zur Messung seiner Daten besitzen und vor allem auch zur Messung der Daten einsetzen, also benützen. Deine Leistung zu messen ist ein, wenn nicht der wichtigste Schritt, um deine Trainingsziele zu erreichen und Veränderungen früh zu erkennen.

Ein Ziel von mir beim Coaching ist, dass wir gemeinsam das beste aus deinen Fähigkeiten als auch deinen Trainings und Erholungsmöglichkeiten heraus zu holen ohne, dass du dabei den Spass am Training und Sport zu verlierst oder du dich verletzt.  Deswegen ist es uns immer bei uns im Coaching immer wichtig, dass wir bei jedem Training, ob gemacht oder nicht, ein Feedback zu bekommen. Nur so können wir dein Training sauber anpassen und die individuellen Intensitäten für dich wählen.
Dabei arbeiten wir mit den neuen Coggan iZones, welche von Andy Coggan entwickelt wurde. Dieser hatte schon das Cycling mit seinen Coggan Classic Power Zones revolutioniert, welche viel genauer als die «alten» GA1,GA2 usw. Zonen, die man noch vom Schulsport oder J+S Sport her kennt.

Am Wochenende startete die IRONMAN Group offiziell die webbasierte Plattform IRONMAN® Virtual Club™ (VC™) für Sportler auf der ganzen Welt. IRONMAN® Virtual Club™ (VC™) soll eine Anlaufstelle für alles, was IRONMAN zu bieten hat, sein. IRONMAN VC möchte Athleten eine vernetzte Plattform bieten um mit einer globalen Gemeinschaft von Gleichgesinnten aus der ganzen Welt zu trainieren, virtuelle Races durchzuführen, sich gegenseitig zu konkurrieren und Erfolge feiern zu können.
Man merkte deutlich, dass Plattform IRONMAN® Virtual Club™ (VC™) auf die schnelle aus dem Boden gestampft wurde und noch nicht ganz durchdacht ist.

Leider sind in Bern und fast in der ganzen Schweiz bis mindestens 4. April alle Hallenbäder geschlossen und im See ist es schon noch etwas kalt für anständige Schwimmtrainings.
Also sind alternativen gefragt um die Schwimmmuskulatur zu trainieren und das Schwimmtraining zu ersetzen, denn eigentlich ist jetzt Vorbereitungsaison.

Beim Schwimmen war es schon immer so, dass kein Schwimmprofi nur im Wasser trainiert. Dami er schneller und weiter schwimmen kann trainierte er auch Kraftausdauer und Schnelligkeit an Land. Um schnell beim Schwimmen zu sein braucht man einen Körper, der explosive Bewegungen zu Stande bringen kann. Durch zielgerichtetes Dehnen und Kräftigen kann man die Basis für einen starken Auftritt im Wasser zu legen.

Warum man auf jeden Fall auch über dem Wasser speizifisches Krafttraining fürs Schwimmen machen sollte und Eigengewichts Stabilistaionsübungen das sind erfährt du im ersten Teil dieser Serie.

Nachdem der Bund heute verschiedene Einschränkungen aufgrund des Coronavirus COVID-19 herausgegeben hat, hiess es von der Hotline des Kanton Berns, dass der Betrieb der Berner Schwimmbäder mit den vom Bundesrat vorgegebenen Einschränkungen so weiter läuft wie bisher. Das heisst, es dürfen sich nicht mehr als 100 Personen im Schwimmbad aufhalten.

Später kam dann leider die Ernüchterung über Twitter:

Heute hat sich Ironman mit einem offenen Brief an alle Coaches und Athleten gewannt um über deren Vorgehensweise beim COVID-19 zu informieren. Diese Information möchte ich euch nicht vorenthalten, deswegen hier den Übersetzten Inhalt, sowie am Ende des Posts den Link zum Original PDF Letter:

Letztes Update der Liste erfolgte am Mittwoch 12.03.2020 -16:30
->  Abgesagter Triathlon, Bike oder Laufevent melden 

Nachdem die Behörden in vielen Ländern in den letzten Wochen bereits einige Einschränkungen für Veranstaltungen erlassen hatte mussten einige Events bereits abgesagt werden.
Am 11. Mai 2020 um 17:30 hat die WHO den Coronavirus SARS-COV-2 / CVID-19 zudam als Pandemie erklärt, was wohl dazu führt, dass viele weitere Events abgesagt werden, auch wenn es genaugenommen nur die Bezeichnungsänderung von Epidemie nach Pandemie ist. Trotzdem mag die Massnahme der Einschränkungen von Veranstaltungen aber Sinnvoll sein um die Pandemie Ausbreitung zu verlangsamen. Verändern wird man die Ausbreitung kaum können.

Da es mich selbst, wie auch verschiedene Athleten, welche ich betreue, betrifft habe ich versucht mal eine Liste aller bekannten grösseren Triathlon, Bike und Laufevents, welche bereits definitiv abgesagt wurden zu erstellen.

Die Herzratenvariabilität (HRV) scheint mittlerweile in aller Munde zu sein, zumindest bei denjenigen, die sich für Schlaf, Erholung, Leistung oder die allgemeine Gesundheit interessieren. Das Phänomen an sich ist nicht neu, doch seine Verwendung in Wearables und anderen Geräten wird immer häufiger und ist eine eher neue Entwicklung. Viele professionelle Trainingsprogramme und Wearables haben HRV-Messungen zu ihren Funktionen hinzugefügt um die Erholung, psychologische Gesundheit, den alltags und Trainingsstress sowie die Anfälligkeit auf Krankheiten frühzeitig zu erkennen aber auch um das Training optimaler steuern und Übertraining vorbeugen zu können.