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Live Workout Plan für kommende Woche (KW 17)

Week17

Für die kommende Woche haben wir unseren  Live Workout Plan etwas angepasst.

Unsere Trainings finden wieder gratis vom Montag bis zum Freitag jeweils abends statt.
Der Lockdown stellt alle vor Herausforderungen, weswegen wir die Zeiten des live Workouts in der KW 17 etwas anpassen mussten.

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Freitags Core live Workout

april172020

Der Schwerpunkt heute Freitag ist die Core und vor allem die Bauch Muskulatur, dazu haben wir ein paar Wirbelsäulen mobilisierende Übugnen und Koordinative Elemente mit eingepackt.
Über eine kleine Spende für den Aufwand für unsere Trainings würden wir uns jeweils sehr freuen, ist jedoch keineswegs Pflicht. Teilnehmen kannst du wie folgt:

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Beim heutigen Workout geht es um den Upper Body um 13:30 und 18:30

halberhampelmann

Auch der Oberkörper darf zwischendurch mal dran komme bei unserem gratis live Lockdown Homeworkout. Im heutigen Workout setzten wir deshalb der Fokus etwas mehr auf dern Upper-Body, wobei auch einige Core Workouts mit im Programm sind :-)  - Bitte halte einen Stuhl für das Training bereit.
Über eine kleine Spende für den Aufwand für unsere Trainings würden wir uns jeweils sehr freuen, ist jedoch keineswegs Pflicht. Teilnehmen kannst du wie folgt:

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Core - Rücken und Bauch live Workout um 17:30

workout-2020-04-14

Gestern setzten wir den Schwerpunkt auf die Hüfte und Lower Body, heute ist wieder die Core Muskulatur mit Rücken und Bauch bei unserem gratis live Lockdown Homeworkout dran.
Über eine kleine Spende für den Aufwand für unsere Trainings würden wir uns jeweils sehr freuen, ist jedoch keineswegs Pflicht.
Teilnehmen kannst du wie folgt:

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Workout vom Dienstag 14. April 2020

workout-2020-04-13

Nachdem die Ostern 2020 bereits wieder Geschichte sind, ist der Lockdown leider noch immer vorhanden in der Schweiz. Daher gehen wir mit dem gratis Lockdown Homeworkout in eine weitere Woche.
Über eine kleine Spende für den Aufwand für unsere Trainings würden wir uns aber sehr freuen.
Teilnehmen kannst du wie folgt:

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Ostermontag Core Workout um 18:30

Hängebrücke

Das Workout am Oster Montag steht im Zentrum des Cores. 
Wie zur Lockdown Zeit bei uns üblich ist auch dieses  Workout Gratis, über eine kleine Spende für den Aufwand würden wir uns aber freuen.
Teilnehmen kannst du wie folgt:

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Karfreitags Workout - Upper and Full Body

Superman Plank

Auch am Karfreitag machen wir wieder ein live Homeworkout. Schwerpunkt des heutigen Trainings ist der Oberkörper sowie Full Body Excersices
Wie zur Lockdown Zeit bei uns üblich ist auch dieses  Workout Gratis, über eine kleine Spende für den Aufwand würden wir uns aber freuen.
Teilnehmen kannst du wie folgt:

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Full Body Workout heute Gründonnerstag um 13:30 und 18:30

onlinetraining09042020

Heute haben wir für euch wieder zwei live Trainings, am frühen Nachmittag um 13:30 sowie am Abend um 18:30
Schwerpunkt heute sind Full Body Workouts...

VORAB INFO: Auch am Karfreitag und Ostermontag machen wir für euch ein online live Training.

Jedermann/frau kann gratis beim online Workout mitmachen, über eine kleine Spende für den Aufwand würden wir uns aber freuen.
Teilnehmen kannst du wie immer ganz einfach mit folgenden Angaben:

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Mittwochs Workout - 8. April 2020 mit Wallholz

sybille

Für das Training heute  um 17:30 haben wir uns ein paar spezielle Übungen ausgedacht. Für heute Brauchst du etwas aus der Backstube, nämlich ein Wallholz

Jedermann/frau kann gratis beim online Workout mitmachen, über eine kleine Spende für den Aufwand würden wir uns aber freuen. Teilnehmen kannst du wie immer ganz einfach mit folgenden Angaben:

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Das Dienstags Workout um 11:30 und 17:00 steht im Zeichen des "Lower Body"

Live Workout Lunges

 

Die beiden Trainings vom Dienstag 7. April 2020 stehen im Zeichen des Unterkörper. Der Schwerpunkt liegt auf den Lower Body Workouts. Core und Back kommt aber - wie eigentlich immer - nie zu kurz:
Für das Workouts benötigst du dieses mal einen Stuhl oder Hocker

Auch dieses Workout ist für jedermann/frau gratis zum mitmachen, über eine kleine Spende für den Aufwand würden wir uns aber freuen. Teilnehmen kannst du wie immer ganz einfach mit folgenden Angaben:

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Monday live Workout Session 18:30

ralph extended plank

Heute Montag den 6. April 2020 machen wir wieder eine intensive Workout Session mit dem Schwerpunkt Core sowie ein paar Überraschungen :-)

Wie immer ist das Workout gratis, über eine kleine Spende für den Aufwand würden wir uns aber freuen.
Teilnehmen kannst du wie immer ganz einfach mit folgenden Angaben:

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Freitag Abend 3.April 2020 live Workout Session - Thema Bauch-Rücken

reverseplank

Heute Freitag den 3. April 2020 machen wir wieder eine intensive Workout Session mit dem Schwerpunkt Bauch-Rücken, wobei auch die Schultern und Arme nicht zu kurz kommen werden.

Wie immer ist das Workout Gratis, über eine kleine Spende für den Aufwand würden wir uns aber freuen.
Teilnehmen kannst du wie immer ganz einfach…

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Heute Donnerstag 2. April machen wir das live Workout wieder zweimal

workout2020april1

Auch heute würden wir uns freuen, wenn du an unserem gratis live Workout mitmachen würdest.
Heute wird das Training den ganzen Körper beinhalten und etwas mehr Cardiolastig sein

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Mittwochs Workout vom 1. April 2020

sideplank

 

Das Workout an diesem Mittwoch steht ganz im Ramen der Core Muskulatur und benötigt ein paar grössere Bücher als Unterlage. Es findet um 17:30 statt und dauert etwa 45-50 Minuten.

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Zwei live Workout Sessions am 31. März 2020

squadhomeworkout

Unser nächste live Workout Session findet am 30. März 2020 statt. Der Schwerpunkt ist dieses mal auf den Beinen, jedoch kommt der Rumpf auch nicht zu kurz. Wir würden uns sehr freuen, dich auch wieder dabei zu haben.
Dieses mal gibt es die live Workout Session sogar zweimal am selben Tag :-)

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Live Workout vom Montag 30. März 2020

onlinepush-up

Unser heutiges Training findet um 18:30 statt und benötigt kein zusätzliches Material, einzig etwas zu Trinken sowie ein Handtuch ist von Vorteil. Das Training hat den Fokus auf Rumpf und Oberkörper, ist aber ein Full Body Workout mit Eigengewicht.

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Nächstes live Training heute Sonntag 29.3.2020 um 17:00

live Workouts

Auch heute findet wieder ein live Workout mit Ralph Castelberg statt.
Es findet um 17:00 statt und ist für Jedermann/Frau geeignet.
Fokus des heutigen Trainings ist vorwiegend auf der Rumpfmuskulatur sowe den Beinen.

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Regelmässige live Workout Session während der Lockdownzeit

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Während der Lockdown Zeit bieten wir regelmässig live online Workouts an.
Montag bis Freitag wird es mindestens ein Training am Tag geben, bei dem du live teilnehmen kannst.

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Nächste live Workout Session am 27.3.2020

onlinetrainingssession

Nach dem ersten live Workout heute werden wir auch morgen wieder ein Training starten. Du kannst an diesem Training gratis Teilnehmen.

Immer aktuell informiert über die neuen Online Workouts bist du in unserem  online Workout Blog
>>> Neuer online Workout Blog

Dieses Workout wird ebenfalls wieder 40-50 Minuten dauern und 10-14 Eigengewichts Übungen beinhalten.
Weitere Details zum Trainings:

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Live Training - Testrun heute 17:15 - 26.März 2020

Live Training  - Testrun

 

Gerne laden wir dich für Abend um 17:15 zu einem einen Testrun für das live Training ein. 
(Uhrzeit wird für den Testrun eventuell noch leicht angepasst, bitte diesen Blog um 16:30 nochmals kurz aufrufen)

Du kannst beim heutigen live Training ganz einfach über verschiedene Tools teilnehmen, und zwar völlig kostenlos

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