News rund um ActivePeople Training & Therapie sowie wissenswertes zum Gesundheitswesen, zum Training, zu Therapien, zur Ernährung etc. sind hier zu finden.

Neu akzeptieren wir auch die Postcard

Neu akzeptieren wir auch die Postcard

Es freut uns, dass wir nach der heutigen Umstellung unseres Kartenterminals in der Praxis endlich auch die Postcard akzeptieren können.

Ab sofort können wir neben Maestro (EC), Visa und MasterCard auch die Postcard akzeptieren - Natürlich auch Contactless.

Ebenso werden GarminPay, ApplePay und SamsungPay sowie TWINT akzeptiert.

Selbstversändlich darf aber auch weiterhin mit Bargeld bezahlt werden.

Weiterlesen
  241 Hits
241 Hits

Schneller werden dank Indoorcycling

Schneller werden dank Indoorcycling

Ein interessanter Bericht, weshalb und wie man dank Indoorcycling/Spinning schneller wird:

Anmerkung: Wir haben diesen Post von der Ironman webseite übernommen, da wir denken dass er Origainal am besten zu lesen ist, als wenn wir Ihn versuchen zu übersetzten...


Want to Get Faster? Ride Indoors

by Kevin Mackinnon

It wasn't until I spent a winter training for Japan's Strongman Triathlon that I truly learned the benefits of indoor training. A tough Eastern Canadian winter made riding outdoors impossible, which left me riding a set of rollers and watching more than a few movies and basketball games. By the time I got onto the plane to Japan, I had logged hour after hour on the bike, but only about four of them had been outdoors. 

To my surprise I had the bike ride of my life. 

As I began to explore the world of indoor cycling, I found that there are multiple options for improving your cycling fitness within four walls. Here's a breakdown of its benefits.

 

Indoor options

Spin classes are popular, and for good reason (although they shouldn't make up the bulk of your training). Spin classes can provide an excellent workout filled with lots of hard interval- or strength-oriented training, and it's tough to beat the camaraderie and energy that infuses these popular workouts. The downside? You won't get the same level of triathlon prep that comes with training on your own bike. 

Many bike-training studios offer a good happy medium by providing trainers, which allow you to bring your own bike. While transporting it can be a bit of a pain, it's worth it: even the best spinning bikes won't duplicate the triathlon biking position. 

As long as you have even a bit of room, you can also get all your training done at home on rollers or on trainers. Rollers are like a treadmill for your bike: The wheels sit on three "rollers," which turn with your wheels. Riding on rollers isn't easy—it can take weeks to truly master the balance required to stay on them while you’re pedaling. Once you have mastered the process, though, they can be a great way to enhance your balance and bike handling skills. 

Bike trainers don’t require anywhere near the same kind of balance to ride because your rear wheel clamps into the trainer. Some of the more advanced trainers, such as the CompuTrainer by RacerMate, an IRONMAN partner, can be hooked up to a computer and provide real-time graphics. (Less-expensive options are available, too, which have less bells and whistles but will still provide excellent training opportunities.) 

 

Indoor advantages

Even if you live in a completely flat area, when you're riding outside you inevitably have the opportunity to coast every now and again to give yourself a bit of a break. That doesn't happen during indoor rides. While some high-end trainers have motors that allow you to simulate downhills, most trainers will force you to work throughout the ride. The consistent effort is one of the factors that makes indoor training more efficient. Like running on a track or riding in a velodrome, the conditions are also very consistent, allowing you the opportunity to do test sets and gauge your progress. (A time trial ride outside, for example, might be affected on some days by wind conditions. A trainer workout won't be as susceptible to that.)

There are also fewer distractions when you're training inside. Heading out for a long ride and chatting with a buddy or group of friends can take a lot of time, but you might not be getting as much out of the workout as you could. Putting your head down and hammering for an hour on the trainer might give you more bang for your buck. 

The most famous proponent of that strategy is American IRONMAN champ Andy Potts. For Potts, riding on a trainer promotes high-quality training. He doesn't have to deal with stop lights, traffic or other riders—he can focus completely on the workout at hand and get the most out of his time on the bike. Since he finds his indoor training works so well, he only rides outside during races. 

Surprisingly, he's hardly alone on the pro front when it comes to almost-exclusive indoor training. Meredith Kessler is another multiple-IRONMAN champion who rarely rides outside—typically once every couple of weeks unless she's racing or at a training camp. Much of Kessler's training is done while teaching indoor classes at a bike studio in San Francisco.  

 

Virtual racing

While biking outdoors offers the feel of wind in your hair and spectacular scenery, there's another key advantage you can only get from indoor training. With a CompuTrainer, you get the ability to ride along a number of IRONMAN courses, thanks to the Interactive Real Course videos shot on race day. The videos are synced with the topographical data from the course, providing a real-life feel for the terrain you'll be taking on in your race. 

 

Riding with a group

Former pro and now coach Troy Jacobson started teaching an indoor class in the early '90s at a local bike shop. The popularity of his classes led to the Spinervals video series, which now boasts well over 100 workouts with a variety of different sets and types for athletes of all levels. Following these sessions at home can provide the feeling of a group atmosphere and added motivation for your sets. 

While the Spinerval workouts will simulate the feeling of riding with a group, there are lots of endurance cycling centers opening up that offer the opportunity to truly feel the group atmosphere while riding your own bike, either on one of their trainers or on your own.  

 

Timing

While there doesn't seem to be an exact formula comparing indoor vs. outdoor time on the bike, athletes and coaches universally agree that quality indoor time on the bike can certainly be a useful part of your training. Many of the athletes I've coached over the years have done well at full-distance races based on a couple of indoor sessions a week of 60 to 90 minutes, with a longer ride up to race distance on the weekends. 

It was that experience in Japan that convinced me that indoor training could, and should, be an integral part of any training program. Since then, I make sure that I get at least one indoor session in every week, even in the summer months, and encourage the athletes I coach to do the same. The results have paid off time and time again. 

 Originally from: http://m.ironman.com/triathlon-news/articles/2013/06/indoor-bicycle-training.aspx#ixzz3dJ2qJRSM


 

Weiterlesen
  5981 Hits
5981 Hits

Studie: Exzentrisches Radfahrtraining

Studie: Exzentrisches Radfahrtraining

Im International Journal of Sports Medicine veröffentlichten C.H. Leong, W.J. McDermott, S.J. Elmer und J.C. Martin 2014 ihre Studie: Chronic Eccentric Cycling Improves Quadriceps Muscle Structure and Maximum Cycling Power.

 

Einleitung
Exzentrisches Training dient mittlerweile als ein beliebtes Trainingsmodell. Zahlreiche Studien konnten bereits aufzeigen, dass durch diese Art von Training die aktivierten Muskelpartien hypertrophieren und auch die exzentrische und isometrische Maximalkraft verbessert wird. Auf die Frage allerdings, ob sich auch die konzentrische Maximalkraft verbessert, stößt man auf gegensätzliche Befunde. Ein Unterdrückungseffekt, der in Zusammenhang mit exzentrischem Training gebracht werden könnte, scheint den fehlenden Anpassungseffekt der konzentrischen Maximalkraft begründen zu können. Es scheint, dass die Ausübung von exzentrischen Übungen die Muskelkraft unterdrückt und deren neuromuskuläre Innervation verändert.

Eine weitere Vermutung ist, dass sich die Verbesserung der konzentrischen Maximalkraft erst voll einstellen kann, wenn es zu einer vollständigen Erholung des Muskelgewebes, der neuromuskulären Steuerung und der Sensitivität von Reflexen gekommen ist. Diese Behauptung soll an Hand der vorliegenden Studie auf ihre Berechtigung überprüft werden.

 

Methodik

Um den Effekt des exzentrischen Trainings auf die konzentrische Maximalkraft zu überprüfen ist das Radfahren besonders geeignet. Exzentrisches Radfahren bietet eine sich periodisch wiederholende Bewegung, hohe Kraftwerte, niedrigen metabolischen Aufwand und eine Bewegung, welche mehrere Gelenke in ihre Ausführung mit einbezieht. Außerdem ist sie bekannt für ihren hypertrophen Effekt. Auch die konzentrische Maximalkraft kann durch Pre- und Post-Vergleiche beim Radfahren gut aufgezeichnet und beurteilt werden.

Die evaluierten Werte konzentrieren sich auf die muskuläre Struktur (Muskeldicke und Fiederungswinkel wurden durch Ultraschallbilder erhoben) von Rectus Femoris (RF) und Vastus Lateralis (VL), sowie auf die Muskelfunktion an Hand der konzentrischen Maximalkraft (Pmax).

Gemessen wurden diese Werte eine Woche vor dem Start der ersten exzentrischen Trainingseinheit (Pre-Test), sowie eine Woche und acht Wochen nach der letzten Trainingseinheit des exzentrischen Trainings (Post-Test).

Für diese Studie konnten 8 Versuchspersonen (4w & 4m) gewonnen werden. Sie wurden instruiert, dass sie kein weiteres Krafttraining während der kompletten Studiendauer ausführen dürfen. Die Teilnehmer waren im Schnitt 22 Jahre alt und wogen bei einer Körpergröße von 1,70m, 69kg. Leider besteht keine Angabe darüber, ob es sich bei den Teilnehmern um Radfahrer mit Expertise im Radsport oder um Novizen ohne Bezug zum Radsport handelte. Beschrieben werden die Teilnehmer als jung und gesund.

Eine Woche vor dem Start der exzentrischen Trainingseinheiten wurden die Pre-Werte der Versuchspersonen aufgenommen. Hierbei wurden die Pmax und die Muskelstruktur erfasst. Anschließend absolvierten die Teilnehmer ab Studienbeginn über eine Dauer von acht aufeinander folgenden Wochen, zwei Trainingseinheiten (exzentrisches Radfahrtraining) pro Woche. Eine Woche nach der letzten Trainingseinheit wurden erneut die Muskelstruktur und das Pmax gemessen. Das Pmax wurde ein weiteres Mal acht Wochen nach der finalen Trainingseinheit erhoben.

Die Versuchsteilnehmer führten ihr exzentrisches Training auf einem isokinetischen exzentrischen Radfahrergometer durch. Dabei starteten sie mit 20% von Pmax (5 min) und steigerten kontinuierlich bis zur achten Woche die Intensität bis auf 55% von Pmax (10,5 min). 

Ausgangswerte waren die im Pre-Test erhobenen Werte. Es wurde gleichbleibend bei einer Pedalumdrehung von 60 pro Minute trainiert.

Zudem wurde immer in der letzten Minute jeder Trainingseinheit die Herzfrequenz und die Befindlichkeit (Borgskala 6-20) bezüglich der Anstrengung für den kompletten Körper (RPEbody) und spezifisch für die Beine (RPElegs) erhoben. Um zu überprüfen ob die Versuchsteilnehmer ihre letzte Trainingseinheit bereits kompensiert haben, mussten sie vor jeder Trainingseinheit eine Squatbewegung ausführen und daraufhin die Schmerzhaftigkeit ihres Muskels zwischen 0 und 10 bestimmen.

 

Ergebnisse

Alle Teilnehmer absolvierten die acht-wöchige Trainingsstudie und erfüllten dabei zu 92±4% die vorgeschriebene Trainingsintensität. Die durchschnittlichen Kraftwerte steigerten sich im Laufe der Studie von 157±24W (bei 20% des Pmax) bis zu 442±56W (bei 55% des Pmax), der Energieverbrauch von 48±8kJ (bei 20% des Pmax) bis 272±35kJ (bei 55% des Pmax). Auch die Werte der Herzfrequenz und der Befindlichkeiten für Körper und Beine stiegen während der Studie an. Der Test zur Bestimmung der Schmerzhaftigkeit lag zwischen 0,6±0,2 und 2,5±0,9 und zeigt somit, dass die Teilnehmer die letzte Trainingseinheit bereits kompensiert hatten.

Die Muskeldicke von VL und RF (gemessen an Hand von Ultraschallbildern) erhöhte sich mit 13±2% (von 19,6±1,4mm auf 22,1±1,4mm) und 24±4% (von 18,6±1,3mm auf 23,0±1,7mm) sehr deutlich.

Auch der Fiederungswinkel wuchs um 13±1% von (15,8±1,0° auf 17,8±0,6°) bei VL und um 31±4% (von 11,6±0,7° auf 15,1±0,9°) bei RF.

Pmax verbesserte sich um 5±1% (von 894±120W auf 941±124W) (1. Woche Post) und um 9±2% (von 894±120W auf 970±128W) (8. Woche Post). Der Vergleich der Messungen zur Muskelfunktion von 1. und 8. Woche Post ist nicht signifikant, stellt aber einen klaren Trend dar. Unter dem unten genannten Link, findet man die Abbildungen zu den einzelnen Studienergebnissen im Kontext der einzelnen Trainingswochen 1-8.

Die Studie konnte aufzeigen, dass durch das exzentrische Training über die Dauer von acht Wochen eine signifikante Steigerung der Muskeldicke, des Fiederungswinkels und der Pmax stattfand. Trotz des nicht signifikanten Ergebnisses bei Pmax (im Vergleich 1. und 8. Woche Post-Training) konnte gezeigt werden, dass es einen Trend bezüglich der Erholung gibt. Es scheint so, als könne die maximal mögliche Verbesserung der Pmax nur nach ausreichender Erholung auftreten.

Die Aktivierung von Satellitenzellen und die Proliferation könnten dabei eine Rolle spielen, denn sie sind unter anderem auch für den Umbau des Muskels mit verantwortlich. Die Erhöhung der Satellitenzellen nach einem Widerstandstraining kann laut einer Studie von Kadi et al. aus dem Jahr 2004 bis zu 60 Tage betragen (wenn kein weiterer Trainingsreiz gesetzt wird).

 

Abschliessende Diskussion und Fragen:

Leider fehlt zur Einordnung der Studienergebnisse die Information, ob es sich bei den Radfahrern um Experten oder Novizen gehandelt hat. Die hohen Kraftwerte sprechen dafür, dass erfahrene Radsportler an der Studie teilnahmen, die ihr Pmax innerhalb von 8 Wochen Training + 8 Wochen Pause um 9±2% steigern konnten. Wenn dies der Fall ist wäre es interessant zu untersuchen, wie sehr Novizen von solch einem Training profitieren.

 

Hier geht's zum kompletten Artikel.

Weiterlesen
  5623 Hits
5623 Hits

Der Darm - ein Problem Organ für Sportler?

Der Darm - ein Problem Organ für Sportler?

Häufig assoziiert man Muskeln, Herz-Kreislauf und Lunge mit körperlicher Leistungsfähigkeit. Nicht viele, bzw. nur selten wird dabei an den Darm gedacht. 

Gastrointestinale (den Magen-Darm-Trakt betreffend) Beschwerden wie Aufstoßen, Erbrechen, Bauchkrämpfe und Stuhldrang treten häufig während intensiver Ausdauerbelastungen ( > 60% VO2max) auf und führen nicht selten zu Leistungseinbrüchen und einem vorzeitigem Belastungsabbruch.

Als ein wichtiger Grund für die Beschwerden gilt die Hypoperfusion (messbare Abnahme des Blutflusses) des Magen-Darm-Traktes als Folge der Blutumverteilung in Richtung Muskulatur und Haut. Die Darmschleimhaut wird dabei angegriffen und verletzt. Häufig treten dabei auch intestinalen (Darm betreffend) Blutverluste als Nebenwirkung auf. Wenn die Belastung sehr intensiv ist, kann es außerdem zu einer Dysfunktion der Darmbarriere und einer damit verbundenen Darmpermeabilität  (Durchlässigkeit des Darmes) kommen.

Die Forschung ist gerade erst am Anfang, es gibt jedoch Hinweise, dass diese Erhöhung zu einem verstärkten Einstrom von Nahrungsallergenen und damit bei empfindlichen Personen zu einem anaphylaktischen Schock  (Überempfindlichkeitsreaktion des Immunsystems auf eine bestimmte Substanz und akut lebensbedrohlich) führen kann.

Ohne Belastung treten bei den Patienten keine Beschwerden beim Verzehr von allergenhaltigen Nahrungsmitteln auf.

Offensichtlich kann sich der Darm an die belastungsbedingte physiologische Stresssituation der Hypoperfusion nur sehr bedingt anpassen.

International werden diese Fragen in der Sporternährung hinreichend diskutiert. 

 

Literaturgrundlage:

Van Wijck, K., Lenaerts, K., Van Loon, L. J., Peters, W. H., Buurman, W. A., & Dejong, C. H. (2011). Exercise-induced splanchnic hypoperfusion results in gut dysfunction in healthy men. PloS one, 6(7), e22366.

Morita, E., Matsuo, H., Chinuki, Y., Takahashi, H., Dahlström, J., & Tanaka, A. (2009). Food-dependent exercise-induced anaphylaxis-importance of omega-5 gliadin and HMW-glutenin as causative antigens for wheat-dependent exercise-induced anaphylaxis. Allergology International, 58(4), 493-498.

de Oliveira, E. P., Burini, R. C., & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: Prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Medicine, 44(1), 79-85.

Weiterlesen
  5244 Hits
5244 Hits

Verbessern der Radfahr- und Laufleistung bei Triathleten durch hoch-intensives Radfahr-Intervalltraining

Verbessern der Radfahr- und Laufleistung bei Triathleten durch hoch-intensives Radfahr-Intervalltraining

In der Studie „High-intensity cycle intervall training improves cycling and running performance in triathletes“, welche am 09. November 2013 im European Journal of Sport Science veröffentlicht wurde, untersuchten Naroa Etxebarria et al. die Auswirkungen von zwei verschiedenen Arten des HIT auf die Verbesserung der triathlonspezifischen Radfahr- und Laufleistung.

Zu Beginn der Studie wurde bei 14 moderat trainierte männliche Triathleten die VO2peak und die maximale aerobe Leistungsfähigkeit gemessen.  Absolvieren mussten die Athleten 16 x 20s Radfahrsprints, ein einstündiges triathlonspezifisches Radfahren und einen direkt darauf folgenden 5km Lauf. Daraufhin wurden die 14 Sportler randomisiert in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe absolvierte „long high-intensity intervall training (LONG)“ mit 6-8 x 5min Belastungszeit. Die andere Gruppe trainierte „short high-intensity intervall training (SHORT)“ mit Belastungszeiten von 9-11 x 10, 20 und 40s. Beide Gruppen durchliefen 6 Trainingseinheiten innerhalb von 3 Wochen. Anschließend wurde erneut der Eingangstest wiederholt. Die Vergleich der beiden Tests zeigte eine Verbesserung von VOpeak in beiden Trainingsgruppen (7,3% ±4,6% SHORT und 7,5% ±1,7% LONG). Innerhalb der letzten 8 x 20s Spints konnte eine Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei beiden Gruppen gemessen werden (10.3% ±4.4% SHORT und 10.7% ±6.8% LONG). Während des einstündigen Radfahrens zeigte sich eine moderate Abnahme von Herzfrequenz, Blutlaktat und subjektive Anstrengung bei beiden Gruppen. Bezüglich des 5km Laufes gab es lediglich bei der LONG-Gruppe eine nennenswerte Verbesserung von 64s ±59s.

Die Studie konnte aufzeigen, dass Training in Form von beiden hoch intensiven Intervallmethoden für den Triathleten eine geeignete Trainingsmethode darstellen. In Anbetracht der Laufleistung allerdings sind die langen hoch intensiven Intervalle zu bevorzugen.

Hier noch der Link zum Abstract: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24206175 

Weiterlesen
  4836 Hits
4836 Hits

FMS - denkt auch mal kritisch darüber !

FMS - denkt auch mal kritisch darüber !

Für die Trainer unter euch, oder solche die sich für Hintergründe zum Training usw. interessieren:
FMS ist (immer noch) hoch im Kurs bei den meisten Trainern, aber ist es wirklich das non plus ultra?

 

Ein paar kritische Ansichten gibt es über diesen Link:
http://www.functionalpathtrainingblog.com/2015/03/why-use-fms-.html

 

Dieser Bericht ist ein MUST READ für alle Trainer & Instruktoren!
Unser Ziel sollte jainjury prevention not injury prediction sein.
Deshalb auch mal Kritisch darüber nachdenken, auch beim FMS und anderen Trends...

 

Weiterlesen
  4897 Hits
4897 Hits

Dehnen oder Nicht-Dehnen?

Dehnen oder Nicht-Dehnen?

Über diese Frage streiten sich Sportwissenschaftler, Trainer und Athleten schon seit Jahren und es gibt keine ganz richtige oder falsche Antwort.
„Dehnen oder Nicht-Dehnen“ – sorgt also nach wie vor für Diskussionsstoff.

Jedoch kam eben eine neue wissenschaftliche Studie heraus mit dem vielsagenden Untertitel „To Stretch or Not To Stretch?“
Der Original Beitrag wurde im  Aspetar Sports Medicine Journal (Dezember 2014 / Vol 3 / Issue 3 / p 624-628) veröffentlicht und titelt wie folgt:

„Injury Prevention and Management Among Athletic Populations“ mit dem vielsagenden Untertitel: „To Stretch or Not To Stretch?“

In dem Beitrag konzentrieren sich Autoren Kieran O´Sullivan, Sean McAulliffe und Gregory Lehman in ihren Betrachtungen auf Anwendungsfelder und Wirkweisen des „statischen Stretchings“.

Die SPT hat das Wesentliche aus der Studie auf Deutsch zusammen gefasst, dies möchten wir euch nicht vorenthalten:

In der Studie werden einige wesentliche Ziele des Dehnens im Sport eingangs in Erinnerung gerufen:

  • Verbesserung der Beweglichkeit
  • Leistungssteigerung
  • Verletzungsprävention (Muskel-Sehnen-Komplex)
  • Verkürzung der Rehabilitationszeiten nach Verletzung 

Zu Punkt 1 – „Static Stretching and Flexibility“ fassen sie folgendes zusammen.

  • Statisches Dehnen verbessert kurzzeitig aber auch langfristig die Beweglichkeit
  • Die genauen Mechanismen bleiben diskutierbar. Wahrscheinlich ist ein Teil der größeren Dehntoleranz zu zuschreiben, eventuell auch einer mechanischen Veränderung im passiven Widerstand aber wohl nicht Veränderungen in der Sehnensteifigkeit
  • Beweglichkeit wird aber auch durch Krafttraining, im Besonderen durch exzentrisches Krafttraining gesteigert und erreicht ähnliche bis bessere Ergebnisse wie statisches Dehnen. Nebenbei bemerkt verbessert entsprechendes Krafttraining auch die Steifigkeit der Sehne und des Muskel-Sehnen-Gesamtkomplexes
  • Weder Dehn- noch Krafttraining reduzieren die Gelenksteifigkeit

Zu „Static Stretching and Performance“ vermerken die Autoren Nachstehendes

  • Statisches Dehnen länger als 45 Sekunden vor einer sportlichen Aktivität in der Maximalkraft und Schnellkraft wichtige Bestandteile sind, wirkt eher leistungsmindernd ohne klar ersichtlichen sonstigen Vorteil, der die Intervention rechtfertigen würde
  • Desgleichen gilt für die Vorbereitung von Ausdaueraktivitäten – auch hier gibt es keine klare Evidenz fürs Dehnen

„Static Stretching and Injury Prevention“ – wissenschaftliche Studien zum statischen Dehnen in der Verletzungsprävention zeigen diese Ergebnisse:

  • Es gibt keine Evidenz dafür, dass Dehnen verletzungspräventiv wirkt oder die Rehabilitation wesentlich verkürzen kann
  • Im Gegensatz dazu scheint ein angepasstes und progressives Krafttraining im Hinblick auf Verletzungsprävention und Rehabilitationsverlauf deutlich positivere Auswirkungen zu haben

Mit dieser Studie ist vieles gesagt, es bleibt aber auch einiges unbeantwortet

Auch wird in dieser Studie nicht genau definiert wie genau gedehnt wird.

Für genauere Erkentnisse ist sowohl in der Praxis als auch in der Wissenschaft ein differenziertes Herangehen an das Thema unabdingbar, um weitere sicher wesentliche Schlüsse ziehen zu können.

Jedoch scheint sich in der Praxis bei ActivePeople, wie auch vielen anderen Praxen zu zeigen, dass vor allem das regelmässige Arbeiten mit den Foam Rollern wie der TriggerPointPerformance Grid oder der Blackroll positive Effekte bei den Sportlern erzielt und wohl wichtiger als Dehnen ist.
Dennoch sollte bis eine Studie das Gegenteil beweist, das Dehnen nicht komplett ausser acht gelassen werden.

Hier noch der Link zum gesamten Original Artikel

Weiterlesen
  4956 Hits
4956 Hits

Ladder Drills - Video

Weiterlesen
  4140 Hits
4140 Hits

Anfang April: Massage & Therapie geschlossen, Kurse normal gemäss Kursplan.

Anfang April: Massage & Therapie geschlossen, Kurse normal gemäss Kursplan.

Wir sind z.T. in Fuerteventura in einem Trainingslager. Deshalb ist die Massage & Therapie bis 13. April geschlossen, jedoch finden die Trainings wie gewohnt statt.

Kursplan und Anmeldung unter:
http://www.activepeople.ch/kursplan.html

 

 

Weiterlesen
  5368 Hits
5368 Hits

TRX Rip Training - 17. & 21. März 2014

TRX Rip Training - 17. & 21. März 2014

Auch in der kommenden Woche gibt es wieder ein Rip Training:
Am 17.3. um 12:10 sowie am 21.3. um 18:00 machen wir wieder ein TRX Rip Training bei uns im ActivePeople Training & Therapie Studio.

Dauer jeweils ca. 45-50 Minuten.
Preis: 20.- CHF
Anmeldung über den Kursplan

 

<Anmeldung & Kursplan>     <Mehr Info zu TRX RIP>

Weiterlesen
  4883 Hits
4883 Hits

NEU! Grid mini - Triggerpoint Performance Therapy, exklusiv bei ActivePeople

NEU! Grid mini - Triggerpoint Performance Therapy, exklusiv bei ActivePeople

Sie sind da: GRID mini Foam Roller - Exklusiv bei ActivePeople in Bern
Wir haben 15 Stück GRID mini Foam Roller von TriggerPointPerformance Therapy für euch bekommen.

Einführpreis: 34.90
Farben: Orange und Schwarz (Pink ist derzeit leider nicht erhältlich)

Reservierung bitte per E-Mail über das Kontaktformular auf unserer Webseite

Weitere Info zu TPTherapy, dem GRID und weiteren Tools unter.
<<< Triggerpoint Performance Therapy >>>

Weiterlesen
  6464 Hits
6464 Hits

Neues Anmeldesystem für unsere Kurse !!

Neues Anmeldesystem für unsere Kurse !!

Wir haben unser Anmeldesystem so erweitert, dass ihr nicht jedes mal all eure Angaben eingeben müsst.
Auch ist eine gleichzeitige Anmeldung an mehrere Kurse und Daten jetzt möglich.

Dafür ist beim allerersten mal ab sofort einmalig eine Registrierung mit den nötigen Angaben erforderlich...

 

-->Registrieren               Login             Unser Kursplan

 

Bei Fragen oder Problemen schreibt uns doch einefach ein E-Mail über das Kontaktformular, eine SMS oder ruft uns an (078 673 31 66)

 

Weiterlesen
  5266 Hits
5266 Hits

Nächstes TRX RIP-Training am Donnerstag 12:10-13:00 in Bern (27.Feb.2014)

Nächstes TRX RIP-Training am Donnerstag 12:10-13:00 in Bern (27.Feb.2014)

Das nächste TRX-Rip  Training findet bereits wieder am kommenden Donnerstag 27.2.2014 statt. 

Zeit 12:10 bis ca. 13:00 
Preis: 20.- CHF 

Anmeldung wie immer über den Kursplan:

http://www.activepeople.ch/kursplan.html

Weiterlesen
  4830 Hits
4830 Hits

Therapie und Massage in Bern auch am Abend

Therapie und Massage in Bern auch am Abend

ActivePeople Training und Therapie hat für Therapien und Massage Montag - Freitag auch abends und das bis 21:30 offen !!!
Da es heutzutage nicht mehr so einfach ist einfach während der Arbeitszeit in eine Massage oder Therapie zu gehen haben wir von ActivePeople in Bern für Therapien und Massagen am Abend bis um 21:30 offen für Euch.

Weitere Auskunft und Termine über das Kontaktformular oder die Telefon Nummer 078 673 31 66

 

 

Weiterlesen
  4711 Hits
4711 Hits

Neu ist ActivePeople auch als App im Appstore verfügbar

Neu ist ActivePeople auch als App im Appstore verfügbar

ActivePeople Training und Therapie ist neu auch mit einem eigenen App im Appstore vertreten.

Mit unserer App bekommst du immer die neusten Informationen von ActivePeople Training und Therapie. Auch der aktuelle Kursplan kann über die App abgerufen.Über ein Forum kann man zudem über unserer Trainings, Kurse etc. Diskutieren.

Natürlich findet man zudem alle wichtigen Informationen wie Öffnungszeiten, Preise, Kontakt aber auch details zu unserem breiten Angebot in der Therapie und im Training.

Jetzt gleich Downloarden - zum Beispiel auf dem Iphone:
https://itunes.apple.com/de/app/activepeople/id820928336

 

Einfach den QR Code einscannen und du kommst automatisch zum Appstore:

Weiterlesen
  4637 Hits
4637 Hits

Wir bauen unsere Garderobe um - Einbau von neuen Garderobenkästen

Wir bauen unsere Garderobe um - Einbau von neuen Garderobenkästen

Wir werden in den nächsten 4-6 Wochen unsere komplette Umkleidekabine umbauen. Es kommen neu 2 verschliessbare Umkleidekabinen sowie 20 abschliessbare Garderobekästen in die Garderobe.
Für allfällige Unannehmlichkeiten die es während der Installation der neuen Garderoben geben könnte möchten wir uns entschuldigen.

Besten Dank für das Verständnis

 

Weiterlesen
  4897 Hits
4897 Hits

Über Mittag in Bern trainieren, auch ohne Abo !

Über Mittag in Bern trainieren, auch ohne Abo !

Ab sofort bietet ActivePeople Training und Therapie über Mittag jeweils reaktiv spontan verschiedene Trainings wie TRX Suspension Training, TRX Rip Training, Spinning, Sypoba etc. an.

Preis 20.- pro Lektion.

Die Anmeldung wird jeweils 1-2 Tage vorher im Kursplan unserer Webseite aufgeschaltet: 

 

Kursplan

  

Mehr zu den einzelnen Trainings die wie anbieten sind unter dem jeweiligen Link zu finden:

TRX Suspension Training   TRX RIP Training   Spinning   Sypoba Training

 

Weiterlesen
  5078 Hits
5078 Hits

Zurück vom allerersten TRX Force L2 Kurs in der Schweiz

Zurück vom allerersten TRX Force L2 Kurs in der Schweiz

Aben zurück vom allerersten TRX FORCE L2 Kurs der gestern von Fitagon (TRX Schweiz) durchgeführt wurde freue ich mich bereits schon darauf die neuen Inputs etc. auch bei TRX Bern in die Kurse einfliessen zu lassen.

Jeztzt gleich für die TRX Kurse bei ActivePeople Training und Therapie anmelden:

www.activepeople.ch/kursplan.html

Weiterlesen
  4580 Hits
4580 Hits

Impressionen vom TRX Suspension Training in Bern

Impressionen vom TRX Suspension Training in Bern

Du möchtest sehen wie es bei uns im TRX Training aussieht?

Komme doch ein mal vorbei zu einem TRX Suspension Training bei ActivePeople Training und Therapie in Bern.

Einzeleintritt möglich.

Weiterlesen
  5234 Hits
5234 Hits

Neues ActtivePeople Forum -Diskutiere mit uns !

Neues ActtivePeople Forum -Diskutiere mit uns !

Dir gefallen unsere Gruppenkurse? 
Du möchtest mit andern über die TRX und Sypoba Kurse diskutieren, von andern mehr erfahren? 
Fragen zu Therapieformen etc. ? 
Dann ist unser neues Forum genau das Richtige für dich.  

Wir laden dich ein in unsrem Forum über die Trainings aber auch Therapien etc. zu diskutieren, Erfahrungen und Meinungen auszutauschen aber auch zum über alles mögliche zu diskutieren... 

Registriere dich jetzt und Loge dich in unsers Forum ein.  

(Registration und Login oben links auf der Desktop Version unserer Webseite) 

Weiterlesen
  5555 Hits
5555 Hits

Therapie und Massage:

Alle Massagen und Therapien sind bei einem ausgebildeten Med. Masseur mit eidg. FA
ZSR-NR. Ralph Castelberg:  E306160
GNL-NR. Ralph Castelberg.7601003642308

Kontakt:

ActivePeople Training & Therapie
Schwarztorstrasse 87
3007 Bern
Schweiz

Phone: +41 31 382 52 82
Mobile: +41 78 673 31 66

Öffnungszeiten:
Montag:    12:00 bis 21:30
Dienstag:  08:00 bis 21:30
Mi- Do:     07:00 bis 21:30
Freitag:     07:00 bis 19:30 
Sa & So nur Kurse

GLN: 7601003982541
HR.:  CH-036.4.066.267-9
UID.: CHE-369.618.855
MwSt. NR: CHE-369.618.855

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Ok