Übungen auf eigene Gefahr !!!
Sypoba Bern lehnt jede Haftung ab !!!
Für das erlernnen der Übungen empfehlen wir einen geführtes Sypoba Training zu besuchen.


 

Brückenspannung

Globale Stabilisation

Auf den Knien

(Symmetrie, seitlich bewegend)

Beine gestreckt

(Symmetrie, seitlich bewegend)

Beine gestreckt

(vor- & rückwärts bewegend)


 

Brückenspannung seitlich

Globale Stabilisation

Unteres Bein gebeugt am Boden

Gestreckte Beine


 

Liegestütz

Globale Kräftigung

Auf den Knien

(mit gestreckten Handgelenken)

Gestreckte Beine, statisch oder dynamisch

(mit gestreckten Handgelenken)

Gestreckte Beine in 3-D Ausführung

Liegestütz in 3-D Ausführung mit Keilen


 

Sitzende Position

Bauchstabilisation und Oberkörperkräftigung

Abwechselnd Beine heben

Schaukeln

Schaukeln und Schulterkräftigung


 

Kniende Position

Rücken und Oberkörperkräftigung

(zu Beginn mit Füssen am Boden anfangen)

Gleichgewicht halten

Vorgebeugte Haltung & Arme vorwärts strecken

Bizeps-Curls mit Kurz- oder
Langhantel 

Nackenstossen mit Kurz- oder Langhantel


 

Hüftstrecker

Rücken, Gesäss und Beine (RGB)

Symmetrie im Gleichgewicht, statisch oder dynamisch

Kräftigung des Hüftstreckers

Kräftigung des Beinbeugers


 

Kräftigung des Sprunggelenks

Kippbewegung vor- & rückwärts, 2-beinig

Kippbewegung vor- & rückwärts, 1-beinig

Kippbewegung seitlich, 2-beinig

Progressive vor- & rückwärts Bewegung, 1-beinig mit Keil


 

Einstieg in die stehenden Übungen

für Beginner

Balancieren mit fester Halterung

Aufsteigen mit Partner

Balancieren mit Partner


 

Balance Stehend

Frontalposition

Ausfallschritt

2-beinig quer

1-beinig quer

3-D balancieren


 

Rückenkräftigung stehend

Harasse (Rücken ein- & ausrollen)

Vorgebeugte Haltung und Arme seitlich strecken


 

Beinkräftigung stehend

Kniebeuge in frontaler Position 

Kniebeuge im Ausfallschritt

1-beinige Kniebeuge


 

Oberkörperkräftigung mit Gewicht

Für Fortgeschrittene

Nackenstossen mit Kurz- oder Langhantel

Bizeps-Curls mit Kurz- oder Langhantel

Vorgebeugte Haltung & Rudern im Ausfallschritt

Oberkörperkräftigung mit Elastik-bändern


 

Beinkräftigung mit Gewicht

Für Fortgeschrittene

Kniebeuge in frontaler Position

1-beiniger Ausfallschritt

Kniebeuge im Ausfallschritt


 

Koordination

Jonglieren

Prellen oder Pass-Spiel

Handstand

Spass zu zweit


 

Weitere Übungen

Weitere Übungen und Tips findest du in den Sypoba Gruppenkursen. Dort werden dir die Übungen auch richtig erklärt sowie deine Fehler erkannt und korrigiert.

Jetzt gleich einen Kurs im Basic oder Progressiv Sypoba Training buchen:

Therapie und Massage:

Alle Massagen und Therapien sind bei einem ausgebildeten Med. Masseur mit eidg. FA
ZSR-NR. Ralph Castelberg:  E306160
GNL-NR. Ralph Castelberg.7601003642308

Kontakt:

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